首先我们来了解一下通过健身增肌的原理。无论你在健身房用器械锻炼还是用自己的体重锻炼，结果都是肌肉得到拉伸。这时，肌肉纤维就会被破坏，然后通过饮食摄入。蛋白质用于修复受损的肌肉。如果随着时间的推移持续锻炼，肌纤维会逐渐变粗，就能看到肌肉的形状。当你再次运动时，肌肉所能承受的重量就会变大，这就是所谓的肌肉。更强大。
那么想要补充蛋白质就一定要吃蛋白粉吗？事实上，并不是每个人都有这个需求。首先，日常饮食中有很多富含蛋白质的食物，如鸡蛋（含量最高）、牛肉、大豆、鱼、虾等。
其次，如果运动量不达标，光听别人说“三分练、七分吃”来达到立竿见影的效果，基本上就是白日做梦。这种情况下，摄入的蛋白粉基本没有作用，会在人体内到处乱转。大部分通过泌尿道溜走，不仅不能锻炼肌肉，还会增加肾脏的负担。尤其是对于有基础肾脏疾病的朋友来说，影响是相当不好的。
还有一点就是蛋白粉不宜吃太多。这并不意味着你吃得越多，你的肌肉就会长得越快。过量摄入蛋白粉甚至可能引起氨中毒。一般来说，每天吃20-30克比较合适。
目前，市场上最常见的蛋白粉是植物蛋白和乳清蛋白的混合物。健身时，如果使用此类产品，可以在运动前摄入10g左右，运动后30-60分钟及时摄入10-20g。 ，因为此时消耗的蛋白质可以有效参与肌肉重建。
需要提醒大家的是，千万不要只靠吃蛋白粉而不运动而试图增肌。这样做只会让你越来越胖。
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